{"id":1470,"date":"2018-09-12T07:00:30","date_gmt":"2018-09-12T07:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/equipoeduca.com\/?p=1470"},"modified":"2018-08-29T11:46:18","modified_gmt":"2018-08-29T11:46:18","slug":"ritual-del-sueno-para-mayores-y-pequenos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/2018\/09\/12\/ritual-del-sueno-para-mayores-y-pequenos\/","title":{"rendered":"Ritual del sue\u00f1o para mayores y peque\u00f1os."},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es un ritual del sue\u00f1o?<\/h1>\n<p>Un ritual del sue\u00f1o consiste en una serie de pasos que hay que realizar antes de meternos en la cama.<\/p>\n<p>Es lo que tambi\u00e9n llaman \u201c<a href=\"http:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/2016\/05\/17\/higiene-del-sueno\/\">higiene del sue\u00f1o<\/a>\u201d. Se basa en la idea de que nuestro cuerpo es sabio y se acostumbra a ciertas actividades y acciones que se realizan justo antes de meternos en la cama.<\/p>\n<p>Cuando seguimos nuestro propio ritual del sue\u00f1o se produce algo similar a cuando pulsamos un bot\u00f3n en nuestra mente: \u00e9sta entiende que es la hora de dormir y prepara todo nuestro cuerpo para el descanso.<\/p>\n<h1>\u00bfC\u00f3mo crear tu ritual del sue\u00f1o?<\/h1>\n<p>Cada uno tenemos nuestras propias rutinas y reglas a la hora de ir a dormir, pero hay algunas que suelen ser bastante frecuentes a la hora de facilitarnos el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Te proponemos unas pautas, pero si\u00e9ntete libre de hacer lo que mejor te siente antes de dormir, de quitar algunos de los pasos que te recomendamos y de a\u00f1adir los tuyos propios.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e1rcate unos horarios y crea tu propia rutina<\/strong>.\u00a0Intenta realizar las actividades habituales de tu d\u00eda a d\u00eda a la misma hora: levantarte, comer, cenar, acostarte\u2026<\/li>\n<li><strong>Cena al menos dos horas antes de meterte en la cama<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda una cena ligera para evitar las digestiones pesadas. Sin embargo, intentar dormir con sensaci\u00f3n de hambre tampoco es bueno, por lo que puedes tomar algo justo antes de acostarte, como un vaso de leche o una infusi\u00f3n sin te\u00edna. Te ayudar\u00e1 a eliminar esa sensaci\u00f3n de est\u00f3mago vac\u00edo y adem\u00e1s crear\u00e1s un paso m\u00e1s en tu rutina, facilitando a\u00fan m\u00e1s la tarea de ense\u00f1ar a tu cuerpo que es momento de descansar.<\/li>\n<li><strong>Intenta practicar algo de ejercicio por la tarde<\/strong>. No hay nada mejor para desconectar de un largo d\u00eda de trabajo que realizar alguna actividad deportiva. Te ayudar\u00e1 a despejarte, a apartar de tu cabeza los problemas del d\u00eda a d\u00eda y adem\u00e1s te cansar\u00e1 un poco m\u00e1s. De esta forma, dormirte ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li><strong>Acu\u00e9state en la cama solo cuando vayas a dormir<\/strong>. Ens\u00e9\u00f1ale a tu cuerpo que cuando te tumbas en la cama lo que quieres es dormir. Si te acostumbras a hacer en la cama algunas actividades como estar con el ordenador o leer, a tu cuerpo lo costar\u00e1 m\u00e1s entender que ese es \u201cel sitio de dormir\u201d.<\/li>\n<li><strong>Si tras un rato intentando dormir no lo consigues, lev\u00e1ntate<\/strong>. Pasarte horas en la cama puede ser frustrante, por lo que lo mejor es levantarte y hacer algo relajante para provocar el sue\u00f1o, como leer o meditar. Evita por completo las pantallas: su luz te despertar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>No tengas relojes a la vista mientras intentas dormir<\/strong>. Este consejo va en la l\u00ednea del anterior, ya que ser consciente de cu\u00e1nto tiempo llevas tratando de conciliar el sue\u00f1o te puede provocar ansiedad y dificultar la tarea de dormirse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Y en los m\u00e1s peque\u00f1os \u00bfc\u00f3mo establecer un ritual del sue\u00f1o en tus hijos?<\/h1>\n<p>No existen\u00a0p\u00f3cimas m\u00e1gicas, pero s\u00ed hay algunas cosas que puedes hacer para facilitar que por las noches tu hijo caiga pl\u00e1cidamente en los brazos de Morfeo.<\/p>\n<p>Es importante crearle una rutina que se repita d\u00eda tras d\u00eda en el mismo orden, lo cual le brindar\u00e1 seguridad.<\/p>\n<p>As\u00ed la\u00a0<strong>hora de dormir<\/strong>\u00a0debe ir precedida por un\u00a0<strong>ritual<\/strong>\u00a0que tu hijo reconozca f\u00e1cilmente, en <a href=\"http:\/\/www.serpadres.es\/serpadres\/home.jsp?idapr=1_55_esp_1__1\">serpadres.es<\/a>\u00a0|\u00a0<a href=\"http:\/\/www.babysitio.com\/bebe\/sueno_consejos.php\">babysitio.com<\/a> proponen este ritual antes de acostarlo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>un ba\u00f1o templado<\/strong> a 36\u00ba- 37\u00ba,\u00a0 o una ducha si ya es un poco mayor, a \u00faltima hora de la tarde entre las seis y las ocho siendo el pre\u00e1mbulo ideal para inducirlo al sue\u00f1o.<\/li>\n<li>antes de ponerle el pijama es tambi\u00e9n aconsejable un <strong>masaje relajante<\/strong> con aceite. Este ritual se suele hacer cuando son bebes, pero de mayorcitos sigue siendo una gratificante combinaci\u00f3n de mimos e hidrataci\u00f3n de la piel.<\/li>\n<li>m\u00e1s tarde, <strong>la cena en un ambiente tranquilo<\/strong>. (Si s\u00f3lo toma biber\u00f3n o pecho por la noche, debe hacerlo despierto para que aprenda a diferenciar la hora de cenar con la dormir, aunque luego se quede dormido mamando). Y si ya es mayorcito y cen\u00e1is todos juntos en familia es el momento de mantener una conversaci\u00f3n tranquila y comentar como nos ha ido el d\u00eda.<\/li>\n<li>ahora es el momento de ir adquiriendo m\u00e1s<strong> h\u00e1bitos de higiene personal<\/strong> para los m\u00e1s mayorcitos; como hacer un pis antes de meterse en la cama, lavarse bien las manos, la cara y los dientes.<\/li>\n<li>y <strong>despu\u00e9s de unos mimos o de finalizar la conversaci\u00f3n tranquila<\/strong> que hemos mantenido durante la cena, que no supere los 5 a 10 minutos, es el momento de acostarlo en la cuna o la cama, donde podemos relajarlo ley\u00e9ndole otro cuento, cant\u00e1ndole o habl\u00e1ndole dulcemente.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, <strong>deber\u00edas abandonar el cuarto antes de que se quede dormido,<\/strong> as\u00ed se acostumbrar\u00e1 a dormir solito sin la presencia de mam\u00e1 o pap\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Establecer una rutina para el sue\u00f1o<\/strong><strong> ayuda,<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong> tanto a peque\u00f1os como mayores, <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>a tener un descanso placentero y reparador.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Animo!\u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><strong>Y empieza con tu ritual de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es un ritual del sue\u00f1o? 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