Todos sabemos que el descanso es fundamental, dormir las horas necesarias nos ayuda a concentrarnos mejor en nuestras tareas, además nos ayuda a desarrollar nuestra creatividad y a estar más atentos a todo aquello que nos rodea.
No vamos a hablar del sueño en las distintas etapas del desarollo del niño, solo nos vamos a centrar en lo que se llama «higiene del sueño», es decir, vamos a dar unas pautas que nos pueden ayudar en esta época de nervios y estres que para los niños supone el final del curso, ya que la intranquilidad que genera puede alterarlo y por tanto incidir directamente en su rendimiento.
Medidas higiénicas del sueño:
Respecto a los hábitos
-Procurar un horario de sueño regular, tanto para acostarse como para levantarse.
-Establecer un horario límite para la utilización de dispositivos como tablets, ordenadores y móviles.
-Desarrollar una rutina para acostarse. El baño ayuda a relajarse, también hacer algún tipo de relajación puede ayudar a conciliar el sueño.
-Limitar las actividades estimulantes a última hora de la tarde.
-Práctica de ejercicio físico regularmente.
Respecto al ambiente
-Facilitar un ambiente de sueño adecuado y silencioso, oscuro y con una temperatura entre 18 y 22 grados.
Respecto a la alimentación
-Suprimir las bebidas estimulantes después del mediodía.
-Cenar de forma ligera.
-Evitar que vaya a la cama con apetito.
-No tomar chocolate o líquidos en exceso.
Estas pequeñas pautas nos pueden ayudar aunque lo más importante es el trabajo que se ha ido desarollando a lo largo del curso.
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