En EquipoEduca nos ocupamos del desarrollo integral del ni\u00f1o, y lo hacemos desde el punto de vista f\u00edsico, emocional y social.<\/p>\n
Ya hemos hablado en otras ocasiones de la importancia que tiene para que tu hijo crezca fuerte y sano realizar ejercicio f\u00edsico y practicar deporte. Pero hay un aspecto que a veces se nos olvida y es que no somos conscientes de que hay que cuidar mucho lo que se llama la \u00abhigiene postural\u00bb.<\/p>\n
Tu hijo est\u00e1 creciendo y la prevenci\u00f3n en este \u00e1mbito puede servir para evitar futuros problemas de espalda as\u00ed como posibles lesiones que tienen su origen en los malos h\u00e1bitos posturales.<\/p>\n
Este\u00a0 art\u00edculo de la Fundaci\u00f3 de nens de Barcelona recoge muy bien qu\u00e9 podemos hacer los padres y c\u00f3mo\u00a0 ayudar al ni\u00f1o a que integre en su rutina diaria\u00a0 los buenos h\u00e1bitos posturales.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo se inician h\u00e1bitos posturales incorrectos?<\/strong><\/p>\n La postura de cada individuo tiene caracter\u00edsticas propias, y est\u00e1 determinada por factores diversos como el tono muscular, el estado de los ligamentos, los contornos \u00f3seos, etc. La forma de recoger un objeto del suelo, de caminar, de sentarse para estudiar o ver televisi\u00f3n, de permanecer parados de pie, etc. pueden afectar de forma muy diversa a nuestra columna vertebral, contribuyendo a mantener una buena est\u00e1tica corporal o por el contrario, favoreciendo ciertas alteraciones.<\/p>\n Los problemas posturales comienzan en la mayor\u00eda de los casos por la adopci\u00f3n contin\u00faa desde la infancia de posturas inadecuadas que pareciendo m\u00e1s c\u00f3modas, van modificando o viciando la biomec\u00e1nica postural correcta, y que de no ser corregidas a tiempo perduran durante toda la vida del individuo.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo corregirlos?<\/strong><\/p>\n Nuestros hijos realizan la mayor parte de sus actividades en la posici\u00f3n de sentado en su pupitre o ante su mesa de trabajo, por lo que es de gran transcendencia que la postura que adopte sea la correcta. Estar\u00e1 sentado correctamente si apoya los pies en el suelo, con las rodillas en \u00e1ngulo recto con las caderas, y \u00e9stas con el tronco. Si los pies no llegan al suelo poner un taburete para apoyarlos. Sentarse lo m\u00e1s atr\u00e1s posible en la silla con la espalda recta y apoyada firmemente contra el respaldo de la silla. La mesa ha de estar a la altura del pecho del ni\u00f1o y pr\u00f3xima al mismo. Por todo ello, es importante que el mobiliario escolar sea el adecuado, y habr\u00eda que realizar la adaptaci\u00f3n del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tama\u00f1o de su cuerpo. Las sillas y pupitres cuya altura no es regulable resultan inadecuadas para los escolares, ya que no pueden ajustarse a su talla y obligan a adoptar y mantener posturas incorrectas durante horas.<\/p>\n Levantarse cada 60 minutos durante unos pocos minutos es recomendable para mantener un buen tono muscular.<\/p>\n Evitar que el ni\u00f1o pase muchas horas viendo la televisi\u00f3n, pues continuar\u00eda en posici\u00f3n sentado, intentando sustituirlas por pr\u00e1cticas deportivas o juegos.<\/p>\n<\/div>\n Para el transporte del material escolar es aconsejable llevar a diario s\u00f3lo lo necesario. Utilizar mochila central, apoyada en los dos hombros y con anclaje en la cintura (evitar cargar m\u00e1s del 10% del propio peso en la mochila), o carrito (y mejor empuj\u00e1ndolo que arrastr\u00e1ndolo). De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual no es recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.<\/p>\n Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la columna hacia delante, sino m\u00e1s bien agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la espalda recta.<\/p>\n Las posturas ideales para dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta \u00e9sta al estar de pie. Buena postura es la \u201cposici\u00f3n fetal\u201d, de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura tambi\u00e9n es en \u201cdec\u00fabito supino\u201d (boca arriba). Dormir en \u201cdec\u00fabito prono\u201d (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.<\/p>\n El colch\u00f3n y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej. s\u00e1bana y edred\u00f3n).<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 actividades pueden potenciar unos correctos h\u00e1bitos posturales?<\/strong><\/p>\n Para mantener el cuerpo en posici\u00f3n correcta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Por todo ello, es importante estimular la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico y deporte pero teniendo en cuenta que no ha de hacerse de forma abusiva, ya que la pr\u00e1ctica inapropiada de deportes a nivel competitivo puede resultar en ocasiones contraproducente.<\/p>\n Por \u00faltimo, los padres, con el apoyo de la escuela deben asumir el importante papel que les corresponde en el correcto y saludable desarrollo de sus hijos. Se contribuir\u00e1 as\u00ed, a que en el futuro, se alarguen los per\u00edodos de bienestar personal, y disminuya la incidencia de problemas de espalda, tan frecuentes en la actualidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Fuente: Art\u00edculo publicado por la Fundaci\u00f3 de nens de Barcelona<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En EquipoEduca nos ocupamos del desarrollo integral del ni\u00f1o, y lo hacemos desde el punto de vista f\u00edsico, emocional y social. 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