Un a\u00f1o m\u00e1s se acerca le temido mes de Junio y con \u00e9l los no menos temidos ex\u00e1menes finales, esos en los que algunos \u00abse juegan el curso\u00bb. No deber\u00eda ser as\u00ed pero a\u00f1o tras a\u00f1o ocurre lo mismo. El ex\u00e1men en s\u00ed mismo es una prueba objetiva que a simple vista no entra\u00f1a \u00a0ning\u00fan peligro para el que lo tiene que hacer, es simplemente una forma de medir\u00a0 nuestro nivel de conocimientos, pero algo que puede parecer tan obvio y tan sencillo\u00a0acaba por convertirse en un tormento para muchos estudiantes que se enfrentan a ellos con aut\u00e9ntico pavor.<\/p>\n
Los ex\u00e1menes producen estr\u00e9s y ansiedad, no es nada nuevo, quiz\u00e1s sea porque nuestro futuro acad\u00e9mico y profesional va a depender del resultado que obtengamos, tal vez porque no queramos defraudar a quienes tienen depositada en nosotros toda su confianza o porque lo utilizamos como una forma de valorarnos a\u00a0nosotros mismos.\u00a0Sea cual sea la raz\u00f3n\u00a0\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a nuestros hijos a sobrellevar el per\u00edodo de ex\u00e1menes?<\/p>\n
Para empezar hay que\u00a0decir que un cierto nivel de ansiedad es necesario, el problema viene cuando ese nivel se dispara y se producen efectos no deseados que nos pueden provocar alteraciones a tres niveles:<\/p>\n
Nivel<\/strong>\u00a0fisiol\u00f3gico. <\/strong>El coraz\u00f3n\u00a0late m\u00e1s deprisa, a nuestro est\u00f3mago \u201cse le hace un nudo\u201d, nuestro pulso se acelera, tiemblan las manos y , aumenta \u00a0la sudoraci\u00f3n. Nivel <\/strong>cognitivo.<\/strong> Nos invaden\u00a0 pensamientos negativos como \u201cno podr\u00e9, no\u00a0soy capaz, yo no puedo con esto.\u201d Y estas ideas nos martillean con tanta fuerza que al final nos acabamos rindiendo y las\u00a0admitimos como ciertas.<\/p>\n Para que la situaci\u00f3n no\u00a0nos desborde y se pueda afrontar con \u00e9xito hay que trabajar tambi\u00e9n a esos tres niveles con herramientas que nos pueden ayudar a paliar estas alteraciones. Para ello diferenciamos nuevamente esos tres niveles para ver qu\u00e9 podemos hacer sobre cada uno de ellos.<\/p>\n Nivel<\/b>\u00a0fisiol\u00f3gico<\/strong>. Una herramienta \u00fatil en este \u00e1mbito es la relajaci\u00f3n, ense\u00f1ar a los ni\u00f1os t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n es muy beneficioso para ellos, hay numerosas t\u00e9cnicas que se pueden trabajar con los ni\u00f1os que son peque\u00f1os como la de Koeppen, otra muy conocida y eficaz es la llamada Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson.<\/p>\n Nivel <\/b>conductual<\/strong>. Una consecuencia inmediata de aprender a relajarnos la comprobaremos en este nivel, relajarse, respirar pausadamente, todo ello\u00a0har\u00e1 que nuestra inquietud cese y de este modo tambi\u00e9n podremos concentrarnos mejor, incidiendo tambi\u00e9n en el sue\u00f1o y en el descanso.<\/p>\n Nivel <\/b>cognitivo. <\/strong>Hablar de lo que nos pasa, expresar como nos sentimos y sobretodo\u00a0reconocer pensamientos negativos que nos pasan por la cabeza tambi\u00e9n nos\u00a0ayuda a\u00a0darnos cuenta de\u00a0las ideas irracionales, escribirlas en un papel\u00a0resulta \u00fatil para ver con m\u00e1s claridad cual es el pensamiento que nos hace aumentar nuestra ansiedad.<\/p>\n Pero quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante sea lo que ha ido ocurriendo a lo largo del curso, si se ha organizado bien el horario de estudio as\u00ed como el de descanso estableciendo rutinas\u00a0que favorecen a \u00e9ste,\u00a0si se ha ido reforzando al ni\u00f1o reconoci\u00e9ndole su esfuerzo y trabajo, si se han organizado las tareas de modo adecuado no dejando todo para el final es m\u00e1s f\u00e1cil enfrentarse al temido mes de Junio, porque al fin y al cabo, los ex\u00e1menes finales solo indican el fin de un curso que ha durado nueve meses, tiempo en el que hemos tenido que ir trabajando para enfrentarnos a ellos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n http:\/\/www.freepik.es\/fotos-vectores-gratis\/escuela>Vector de Escuela dise\u00f1ado por Freepik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un a\u00f1o m\u00e1s se acerca le temido mes de Junio y con \u00e9l los no menos temidos ex\u00e1menes finales, esos en los que algunos \u00abse juegan el curso\u00bb. No deber\u00eda ser as\u00ed pero a\u00f1o tras a\u00f1o ocurre lo mismo. El ex\u00e1men en s\u00ed mismo es una prueba objetiva que a simple vista no entra\u00f1a \u00a0ning\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=693"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":707,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/693\/revisions\/707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/equipoeduca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNivel <\/strong>conductual.<\/strong> Se evidencia muy f\u00e1cilmente porque se manifiesta inquietud, vamos de\u00a0un lado a otro sin parar, nos hace comer m\u00e1s, levantarnos de la silla\u00a0constantemente, mordernos las u\u00f1as, dificultades para dormir.<\/p>\n