Higiene del sueño


Todos sabemos que el descanso es fundamental, dormir las horas necesarias nos ayuda a concentrarnos mejor en nuestras tareas, además nos ayuda a desarrollar nuestra creatividad y a estar más atentos a todo aquello que nos rodea.

No vamos a hablar del sueño en las distintas etapas del desarollo del niño, solo nos vamos a centrar en lo que se llama “higiene del sueño”, es decir, vamos a dar unas pautas que nos pueden ayudar en esta época de nervios y estres que para los niños supone el final del curso, ya que la intranquilidad que genera puede alterarlo y por tanto incidir directamente en su rendimiento.

Medidas higiénicas del sueño:

Respecto a los hábitos

-Procurar un horario de sueño regular, tanto para acostarse como para levantarse.

-Establecer un horario límite para la utilización de dispositivos como tablets, ordenadores y móviles.

-Desarrollar una rutina para acostarse. El baño ayuda a relajarse, también hacer algún tipo de relajación puede ayudar a conciliar el sueño.

-Limitar las actividades estimulantes a última hora de la tarde.

-Práctica de ejercicio físico regularmente.

Respecto al ambiente

-Facilitar un ambiente de sueño adecuado y silencioso, oscuro y con una temperatura entre 18 y 22 grados.

Respecto a la alimentación

-Suprimir las bebidas estimulantes después del mediodía.

-Cenar de forma ligera.

-Evitar que vaya a la cama con apetito.

-No tomar chocolate o líquidos en exceso.

Estas pequeñas pautas nos pueden ayudar aunque lo más importante es el trabajo que se ha ido desarollando a lo largo del curso.

 

 

 

Licenciada en Derecho y Mediadora Familiar y de Menores

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